Сайт об активном отдыхе в России

Пробежка

Дата публикации: 04.10.2018
Категория: Статья

Пробежка

Популярность здорового образа жизни набирает все большие обороты. Все больше и больше людей интересуются правильным питанием и диетами, йогой и фитнесом. Но первое, что пробуют на себе люди, только пришедшие к ведению здорового образа жизни, - беговые тренировки. Однако прежде, чем начать бегать, необходимо изучить технику и методику выполнения этого физического упражнения. Только при полном их изучении бег принесет желаемый результат, а не навредит вашему здоровью.


Сперва нужно составить маршрут, на котором будут проходить тренировки. Итак, маршрут составлен – можно приступать к занятиям. В начале советуют проходить эту дистанцию прогулочным шагом. Для улучшения общего самочувствия 15-20 минут активной ходьбы в день. Только после 3-5 таких прогулок неподготовленному человеку можно переходить на медленный бег, не забывая чередовать его с ходьбой. Увеличивать дистанцию и наращивать скорость лучше через два месяца начала тренировок.
Длительность бега тоже постепенно увеличивают. Специалисты советуют начинать с 15 минут в день, постепенно доходя до 50 минут. В этом случае улучшение самочувствия не заставит себя ждать.
Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю. На частоту и длительность занятий также влияет рельеф, по которому проложен маршрут. Наиболее результативен бег, маршрут которого проходит по холмистой местности, так как это обеспечивает нагрузку на все мышцы тела. Но маршрут по такому рельефу подойдет только для опытных спортсменов. Для новичков же оптимальным вариантом будет бег по дорожкам лесопарковой зоны.


Техника бега
Перед тренировками новичку следует ознакомиться с техникой бега, ведь если бегать как получается, то рано или поздно понадобится медицинская помощь – незнание техники может привести к травмам суставов или воспалению дыхательных путей. Для того, чтобы не тратить время на посещение врачей, при занятиях бегом нужно следовать некоторым несложным правилам.
1. Правильная разминка перед бегом очень важна. Отжимания, подтягивания и дыхательная гимнастика помогут укрепить мышцы и побороть сутулость – признак, по которому легко отличить начинающих бегунов.
2. Во время бега и вдох и выдох делать необходимо на два шага.
3. Плечи должны быть расправлены.
4. Руки необходимо держать согнутыми под прямым углом.
5. Отталкиваться от земли следует только носком.


Советы для новичков
Перед началом тренировки убедитесь, что вы готовы должным образом. Обувь должна подходить по размеру, быть устойчивой и хорошо фиксировать пятку, одежда – ничего не сдавливать. Лучше остановиться на синтетических тканях, так как футболка из чистого хлопка может натирать при активном движении. Также необходимо, чтобы бег стал для вас не обязанностью, которую необходимо выполнять, а удовольствием. Для этого прокладывайте маршруты по местам с красивыми пейзажами, на которые можно любоваться во время пробежки. Можно также брать с собой плеер с любимыми песнями.
Эти несложные советы помогут вам добиться желаемого результата, будь то идеальная фигура, похудение или улучшение общего состояния здоровья. Проявите упорство и выдержку, и ваши усилия обязательно окупятся.

Другие статьи

Отзывы о статье (0)

Сортировать по: Дата Оценка Полезность

Вы можете быть первым кто оставит отзыв